根据第七次人口普查数据显示，我国有149个城市将进入深度老龄化的状况，也就是说，65岁及以上人口的占比超过了14%。在这149个城市当中，有41个东部沿海城市，有36个东北地区的城市，有72个中西部地区的城市。

而且北京大学的一项新的研究表明，2030年我国失能老人将超过7700万，他们要经历7.44年的失能期。这项研究针对中国人口趋势5个重要指标进行了科学的预测，表明中国在人口方面正在经历重要的变化。

失能老人究竟是怎么回事？

失能老人，指的是丧失生活自理能力的老人。生活自理能力主要有6项指标，分别是吃饭、穿衣、上下床、上厕所、室内走动、洗澡，这6件事反映了人们的自理能力。

如果有1~2件事做不了，属于轻度失能。如果有3~4件事做不到，属于中度失能，如果有5~6件事做不到，属于重度失能。这6项指标是评判标准，能做到的事越少，失能程度越高。

是什么在导致老人失能？

1、疾病因素

疾病因素是老人失能的首要风险，很多老人就是因为疾病而失去了自理能力，而根据以往调查数据显示，各个地区的老年人慢性病患病几率为90%以上，并且因为后遗症而导致失能的情况为70%以上。

其中比较常见的慢性病为高血压、糖尿病、高血脂等等，这些疾病的风险很大，如果不能及时地处理，就不能进行妥善的治疗，会剥夺老年人的自理能力。

2、肌肉流失

随着年纪的增长，身体的各项机能会有所衰退，其中就包括肌肉这一方面，而这就是肌肉流失，它会直接给老人带来生活能力下降的影响。如果平时不注意，又没有运动的习惯，机体会衰老退化，肌肉会流失，从而影响老年人的生活能力，导致失去自理能力。

经临床研究显示，肌肉流失也是属于雨中衰老的综合征，随着年龄增加等各种原因，肌肉开始流失，当30岁以后，每10年骨骼肌量将减少3-8%，60岁之后，会变成30%，并且在80岁后高达50%

如何预防肌肉流失？

肌肉流失是造成老年人失能的一个重要原因，想要预防失能，就要预防肌肉流失。想要预防肌肉流失，可以从以下两方面入手。

补充维生素C。

《柳叶刀》最近刊登了一项研究报告，这项研究的研究团队来自于东英吉利大学。研究人员统计了13，000名年龄在42~82岁之间的数据，研究维生素C的摄入量以及骨骼肌质量之间的关系。研究发现，饮食中维生素C含量高的人，骨骼肌质量会更高。

所以预防肌肉流失，补充维生素C是很有必要的。补充维生素C的最佳方法就是从食物当中获得，每天多吃一些青菜，多吃一些猕猴桃、橘子、橙子等富含维生素C的水果，就能满足人体一天所需。

坚持运动。

想要预防肌肉流失，离不开运动。运动能够增加肌肉含量，能够提高肌肉力量，还能提高耐力。老年人在选择运动的时候尽量选择有氧运动，如果身体状况允许，也可以添加一些力量训练。快走、慢跑、太极拳、五禽戏、武术等有氧运动，很适合老年人去做。

运动的时候要注意强度，以中低强度为主。还要注意运动时间，每次运动时间要控制在30分钟到一小时之内。还要在身体健康状况允许的情况下，每周进行两组到三组的力量训练，提高肌肉含量，预防肌肉流失。

2030年我国失能老人将超过7，700万，也就是说，有7700万的老年人，失去自理能力。肌肉流失以及疾病是老人失能的两大原因，在维护健康、预防疾病的同时，也要预防肌肉流失。想要预防肌肉流失也要从两方面入手，第一方面就是补充维生素C，第二方面就是多加运动。食补和运动缺一不可，而且是越早开始越好，不要等到老了才开始注意。